안녕하세요!
김실장입니다! 헤헤_
요즘 따라 가슴 속이 쿵 하고 내려앉는 기분이 자주 듭니다. 아무 이유 없이 답답하고, 말 한마디에 상처를 받고,
몸까지 반응하듯 위경련이 오기 시작했죠. 스트레스는 감정의 문제를 넘어서서 몸에까지 직접적인 영향을 주는 것 같습니다.
오늘은 저처럼 스트레스로 몸까지 망가진 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음으로,
제가 실제로 시도하고 있는 스트레스 해소법을 공유해보려 합니다.
감정일기 쓰기
스트레스를 관리하는 가장 첫 번째 방법은,
내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지를 인식하는 것이었습니다.
처음엔 너무 바빠서 감정을 돌아볼 시간조차 없었지만, 위경련을 겪고 나서야 깨달았어요.
'내가 지금 뭔가 많이 쌓였구나' 하고요. 그래서 시작한 것이 '감정일기'입니다.
매일 아침, 혹은 자기 전 10분 동안 간단하게 오늘 하루의 기분을 적어봅니다.
“오늘 회의 시간에 상사의 말이 너무 억울했다”, “친구와 연락하면서 괜히 서운했다” 같은 사소한 감정들을 솔직하게 쓰는 거예요.
손으로 직접 적는 것도 좋고, 메모 앱에 기록하는 것도 괜찮습니다.
이런 과정을 통해 내 감정의 방향을 파악할 수 있었고, 더 이상 내 감정에 휘둘리지 않게 되었어요.
무엇보다 일기를 쓰는 그 시간이 오롯이 '나를 위한 시간'이기 때문에, 치유의 느낌이 들었습니다. 지금도 위가 아플 때면 노트북을 켜고 감정을 털어놓는 습관을 유지하고 있어요. 생각보다 훨씬 도움이 됩니다.
자극 줄이기: 디지털 디톡스
위경련이 온 날, 저는 하루 종일 스마트폰을 붙들고 있었던 걸 기억합니다.
업무 메시지, 뉴스, SNS까지... 쉬는 시간조차 자극으로 꽉 채우고 있었죠.
스트레스를 주는 건 꼭 사건이나 사람이 아니라, 정보 과잉일 수도 있다는 걸 알게 됐어요.
그래서 시작한 것이 '디지털 디톡스'입니다. 일주일에 하루, 적어도 저녁 2시간 정도는 스마트폰을 멀리하고,
TV도 끄고, 조용한 음악이나 책 한 권만 두는 시간을 가졌습니다.
처음엔 불안했지만, 시간이 갈수록 뇌가 맑아지고, 자연스럽게 마음도 가라앉더라고요. 특히 SNS를 보며 타인과 비교하던 습관이 줄어드니 마음이 한결 가벼워졌습니다. 이게 단순한 휴식이 아니라,
내 멘탈을 지키는 '회복의 루틴'이 된 거죠. 스트레스로 몸이 반응하기 전에, 자극을 줄이고
나를 쉬게 해주는 방법으로 강력히 추천드려요.
몸을 먼저 돌보기: 따뜻한 차와 스트레칭
스트레스가 극심해지면 우리는 '생각'으로 뭔가 해결하려 듭니다.
그런데 몸이 먼저 망가지기 시작하더라고요. 위경련은 그 시작이었고,
손발이 차가워지고 숨이 짧아지는 등 다양한 증상들이 나타났습니다.
그래서 이제는 생각보다 몸을 먼저 돌보는 쪽으로 방향을 바꿨어요.
아침마다 따뜻한 유자차나 생강차를 마시고, 자기 전에는 10분간 간단한 스트레칭을 합니다.
다리와 허리를 부드럽게 풀어주는 것만으로도 마음이 안정되고 수면의 질도 훨씬 좋아졌습니다.
또, 누워서 복식호흡을 천천히 반복하는 것도 긴장된 내장과 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
'내가 지금 나를 돌보고 있다'는 신호를 몸에 먼저 보내면, 마음도 따라오는 것 같아요.
위경련이 오기 전에 이런 루틴을 만들었더라면 어땠을까 싶지만, 지금이라도 실천하고 있어서 다행이라 생각합니다.
스트레스는 단순히 '기분이 안 좋은 상태'를 넘어서,
위경련 같은 신체적인 경고로도 나타납니다. 저처럼 몸이 먼저 신호를 보내기 전에,
스스로를 돌보는 루틴을 만들어보세요. 감정을 글로 적어보고,
디지털 자극에서 잠시 벗어나고, 몸을 따뜻하게 보살피는 것만으로도 삶이 조금씩 달라질 수 있습니다.
오늘 하루, 나를 위한 작은 쉼을 꼭 가져보시길 바랍니다.
다들 오늘도 치열하게
고생하셨습니다 !
- 김실장 드림 -